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史上卧推500磅第一人领先100年的自然训练哲学

归档日期:11-29       文本归类:丹皮尔      文章编辑:爱尚语录

  在“各种高科技”流行之前的上世纪,力量训练界的传奇人物道格·赫本就证明了一件事。

  天赋普通甚至低劣的人,也可以通过正确的训练、营养、恢复和信心,极大地增加力量和肌肉维度。

  他于1926年出生,先天患有“畸形足”和严重的眼部斜视障碍,他似乎和“世界上最强壮的人之一”没有什么关系。

  他的非凡能力并不局限于卧推,他在“单臂杠铃推举”上也创下了惊人的200磅记录!他还能借力推举500磅,硬拉800磅。

  在他54岁时,能够深蹲600磅8次,单手杠铃推举170磅。这些依然能够给当今95%以上青年训练者当头一棒!

  赫本使用下文这个训练计划,获得了令人难以置信的成绩。他坚信对个计划对其他人也同样有效。

  他认为,“一项有效的计划”应该能够使普通训练者在一年内,复合动作增长120磅,孤立动作增长60磅。

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